Skip to main content

Schlaftracking – kann man die Schlafphase mit einem Tracker messen?

Schlaftracking: Der Schlaf ist ein wichtiger Abschnitt des Tages, der dafür sorgt, dass Körper und Geist regenerieren. Der Mensch selbst bemerkt nicht, dass sich jeder Schlaf in unterschiedliche Phasen bzw. Zyklen unterteilt. Wissenschaftler gehen heute von insgesamt vier bis fünf Schlafphasen aus. Erst wenn diese unterschiedlichen Phasen auch tatsächlich perfekt harmonieren, kommt es zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Ein Fitness Tracker oder eine Smartwatch kann hier die notwendigen Daten liefern.

Die unterschiedlichen Schlafphasen

schlaftreacker2Am Anfang eines gesunden Schlafes steht die sogenannte Einschlafphase. Diese Phase umfasst die ersten Minuten des Einschlafens. Es tritt die erste Entspannung ein, die Atmung und der Puls werden gesenkt. Dies Phase wird noch fast traumähnlich von der betreffenden Person wahrgenommen. Der Schlaf ist noch sehr oberflächlich und kann durch die kleinste Störung unterbrochen werden.

Es schließt sich die sogenannte Leichtschlafphase an. In dieser Phase verbringt der Schlafende die größte Zeit während seiner Nachtruhe. Das Bewusstsein ist vollständig abgeschaltet und die Hirnaktivitäten beschränken sich auf ein Minimum. Die Muskeln sind entspannt und der eigene Körper ist größtenteils bewegungslos.

Die größte Erholung für Körper und Geist bekommt der Schlafende während der Tiefschlafphase. In diesem Zyklus ist der Schlaf sehr tief und fest. Der Mensch kann nur sehr schwer geweckt werden. Geschieht dies dennoch, dann braucht die betreffende Person eine längere Zeit, um wieder vollständig sein Bewusstsein zu erlangen. In der Tiefschlafphase sind alle Funktion des Körpers auf ein Minimum beschränkt. Dies gilt sowohl für die Hirnaktivitäten als auch für Herz und Kreislauf.

Die ersten drei Phasen des Schlafs verlaufen in der Regel sehr ähnlich. Alle körperlichen Aktivitäten werden Schritt für Schritt reduziert. Anders sieht dies in der sogenannten REM-Phase (rapid eye movement – starke Augenbewegungen) aus. In diesem Abschnitt wird schlagartig die Hirntätigkeit hochgefahren. Dies lässt sich deutlich an den Hirnströmen ablesen. Heute geht die Wissenschaft davon aus, dass in dieser Schlafphase die emotionalen Eindrücke verarbeitet werden und diese teilweise auch Träume auslösen.

Abfolge der unterschiedlichen Schlafphasen

Man geht heute davon aus, dass ein Zyklus, der aus der Aneinanderfolge der einzelnen Phasen besteht, rund 90 bis 120 Minuten dauert. Ein normaler und gesunder Mensch durchläuft mehrfach diesen Zyklus in der Nacht. Die Hälfte der Zeit entfällt dabei auf die Einschlaf- und Leichtschlafphase. Den Rest nehmen Tiefschlaf und REM-Phase in Anspruch. Dabei nimmt in den ersten Zyklen der Tiefschlaf eine längere Zeit in Anspruch. Zum Ende des Schlafs wird dieser von längeren REM-Phasen dominiert. So wird der Körper bereits auf das Aufwachen vorbereitet.

Was kann ein Tracker oder eine Smartwatch beim Schlafen leisten?

Grundsätzlich ist natürlich keine Smartwatch oder ein Fitness Tracker in der Lage, Hirnströme zu messen. Daher müssen sich entsprechende Wearables anderen Methode bedienen, um die notwendigen Daten über den Schlaf (Schlaftracking) zu ermitteln.

Schlaftracker in der Übersicht

Bestseller Nr. 1
TOOBUR Fitness Tracker & Aktivitätstracker mit Pulsmesser Schlaftracker Uhr 14 Sportmodi Sportuhr Ip68 Wasserdicht Schrittzähler Armband Android iOS Kompatibel Fitnessuhr für Herren Damen
  • Echtzeit-Fitness- und Aktivitätsverfolgung: Überwachung Ihres Herzschlags und Stresses rund um die Uhr; leichtes Verfolgen Ihrer körperlichen Fitnessziele durch Überwachung Ihres Kalorienverbrauchs, Ihrer Schritte und Ihres Trainings. Die...
  • Mehrstufige Schlafüberwachung: Erfahren Sie mehr über Ihren Schlaf mit der erweiterten Analyse Ihrer Schlafqualität und -dauer in verschiedenen Phasen (Wach, Leichtschlaf, Tiefschlaf) dieses Aktivitätstrackers. Übernehmen Sie die Kontrolle über...
  • Lange Akkulaufzeit: Eine Akkulaufzeit von 7 Tagen bei normaler Nutzung und bis zu 20 Tagen im Standby-Modus machen unsere Fitness-Tracker zum perfekten Begleiter für Ihren aktiven Lebensstil.
  • 1,05-Zoll-HD-Bildschirm und anpassbares Zifferblatt: Mit einem beeindruckenden 1,05-Zoll-HD-Touchscreen und einer großen Auswahl an wunderschönen Zifferblättern sowie der Möglichkeit, es durch das Hochladen Ihres eigenen Fotos anzupassen, bietet...
  • Mehr praktische Funktionen: Sobald sie mit Ihrem Telefon verbunden ist, kann diese Smartwatch alle Ihre Telefonbenachrichtigungen, einschließlich SMS, Social-Media-Nachrichten und E-Mails, empfangen. Überprüfen Sie das Wetter, den Alarm, den...
AngebotBestseller Nr. 2
Xiaomi Smart Band 8 Fitness-Tracker, 1,62" AMOLED Display, 16 Tage Akkulaufzeit, 5ATM, SpO2 Tracking, Schlaf-und Pulsüberwachung, 150+ Trainings Modi, Schrittzähler, Graphite Black
  • Lange Akkulaufzeit: Die Xiaomi Fitness-Uhr bietet bis zu 16 Tage Akkulaufzeit bei normalem täglichen Gebrauch und ist in ca. 1 Stunde vollständig aufgeladen
  • Schnelle Ablesbarkeit: Das große 1,64" AMOLED Display, die adaptive Display-Helligkeit und 60Hz Bildwiederholungsrate sorgen für einen reibungslosen Betrieb
  • 24 Stunden Analyse: SpO2-Wert, kontinuierliche Schlafüberwachung, Herzfrequenzmesser, Kalorienzähler sowie Überwachung der Schlafatmung
  • Professionelle Workout-Analyse: Die Sportuhr für Damen und Herren bietet über 150 Trainingsmodi - hilft dabei Herzfrequenz und Tempoziele zu erreichen
  • Neues Design: Der metallisch anmutende Rahmen steht für Eleganz und Stil - kombinieren lässt sich das Fitness-Band mit verschiedenen Armbändern mit Schnellverschluss

Aktualisierung am 22.06.2024. Es sind Affiliate-Links enthalten (siehe Transparenz-Seite). Entscheiden Sie sich für einen Kauf, erhalten wir eine kleine Provision. Der Preis ändert sich Sie in keinem Fall. Danke für Ihre Unterstützung. Bildquelle: Amazon.

Werbung


Ähnliche Beiträge



Kommentare

Fitness Tracker: Beim Schlaftracking finden Sie den perfekten Schlaf | smartwatchz.de 22. Februar 2016 um 16:58

[…] Körpertemperatur und Puls niederschlagen. Auch das Gehirn durchläuft diese Phasen (z.B. Tiefschlaf, REM-Schlaf). In der Tiefschlafphase kann der Körper den höchsten Grad an Erholung tanken. Die REM-Phase […]

Antworten

Nachteule 28. September 2016 um 22:40

Schöne Seite!

Finde das Thema Schlafphasen und generell Schlaf an sich extrem spannend.
Bin immer dankbar für so wertvollen Input.

Vielen Dank!

Antworten

Jens 7. November 2016 um 20:20

Danke für die Infos!

Werde mir demnächst mal einen Fitbit One zulegen.

Antworten

Verändert das Phänomen Supermond meinen Schlaf? | kalendarium24.de 14. November 2016 um 11:13

[…] Erkenntnisse, dass sich zumindest bei Vollmond die eigene Tiefschlafphase verkürzt. Sofern Sie einen Schlaftracker zur Hand haben, sollte Sie zumindest in der heutigen Nacht Ihren eigenen Schlaf […]

Antworten

Schlaftracking: Schlaf-Tracker und Wecker bei Sleep Cycle in der Praxis | smartwatchz.de 25. November 2016 um 12:58

[…] eigentliche Aufzeichnung (Schlaftracking) beginnt mit dem Start des integrierten Weckers. Zudem muss das Gerät während der nächtlichen […]

Antworten

Sleep Pillow App: Besser einschlafen oder konzentriert arbeiten – smartwatchz.de 17. Januar 2017 um 0:49

[…] mit Sleep Pillow eine interessante Anwendung. Die App stellt eine perfekte Ergänzung zum Thema Schlaftracking […]

Antworten

Apple Watch beim Schlaftracking: Schlaf-Tracker Sleep++ in der Praxis – smartwatchz.de 2. Mai 2017 um 23:14

[…] der App Sleep++ handelt es sich um einen netten Einstieg in die Materie Schlaftracking. Man wünscht sich jedoch eine bessere Analyse der Daten. Hier gibt es bereits interessantere […]

Antworten

Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *