Schlaftracking – kann man die Schlafphase mit einem Tracker messen?

Veröffentlicht von Smartwatcher Kategorie(n): Fitness Tracker, Sport 7 Kommentare

Schlaftracking: Der Schlaf ist ein wichtiger Abschnitt des Tages, der dafür sorgt, dass Körper und Geist regenerieren. Der Mensch selbst bemerkt nicht, dass sich jeder Schlaf in unterschiedliche Phasen bzw. Zyklen unterteilt. Wissenschaftler gehen heute von insgesamt vier bis fünf Schlafphasen aus. Erst wenn diese unterschiedlichen Phasen auch tatsächlich perfekt harmonieren, kommt es zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Ein Fitness Tracker oder eine Smartwatch kann hier die notwendigen Daten liefern.

Die unterschiedlichen Schlafphasen

Am Anfang eines gesunden Schlafes steht die sogenannte Einschlafphase. Diese Phase umfasst die ersten Minuten des Einschlafens. Es tritt die erste Entspannung ein, die Atmung und der Puls werden gesenkt. Dies Phase wird noch fast traumähnlich von der betreffenden Person wahrgenommen. Der Schlaf ist noch sehr oberflächlich und kann durch die kleinste Störung unterbrochen werden.

Es schließt sich die sogenannte Leichtschlafphase an. In dieser Phase verbringt der Schlafende die größte Zeit während seiner Nachtruhe. Das Bewusstsein ist vollständig abgeschaltet und die Hirnaktivitäten beschränken sich auf ein Minimum. Die Muskeln sind entspannt und der eigene Körper ist größtenteils bewegungslos.

Die größte Erholung für Körper und Geist bekommt der Schlafende während der Tiefschlafphase. In diesem Zyklus ist der Schlaf sehr tief und fest. Der Mensch kann nur sehr schwer geweckt werden. Geschieht dies dennoch, dann braucht die betreffende Person eine längere Zeit, um wieder vollständig sein Bewusstsein zu erlangen. In der Tiefschlafphase sind alle Funktion des Körpers auf ein Minimum beschränkt. Dies gilt sowohl für die Hirnaktivitäten als auch für Herz und Kreislauf.

Die ersten drei Phasen des Schlafs verlaufen in der Regel sehr ähnlich. Alle körperlichen Aktivitäten werden Schritt für Schritt reduziert. Anders sieht dies in der sogenannten REM-Phase (rapid eye movement – starke Augenbewegungen) aus. In diesem Abschnitt wird schlagartig die Hirntätigkeit hochgefahren. Dies lässt sich deutlich an den Hirnströmen ablesen. Heute geht die Wissenschaft davon aus, dass in dieser Schlafphase die emotionalen Eindrücke verarbeitet werden und diese teilweise auch Träume auslösen.

Abfolge der unterschiedlichen Schlafphasen

Man geht heute davon aus, dass ein Zyklus, der aus der Aneinanderfolge der einzelnen Phasen besteht, rund 90 bis 120 Minuten dauert. Ein normaler und gesunder Mensch durchläuft mehrfach diesen Zyklus in der Nacht. Die Hälfte der Zeit entfällt dabei auf die Einschlaf- und Leichtschlafphase. Den Rest nehmen Tiefschlaf und REM-Phase in Anspruch. Dabei nimmt in den ersten Zyklen der Tiefschlaf eine längere Zeit in Anspruch. Zum Ende des Schlafs wird dieser von längeren REM-Phasen dominiert. So wird der Körper bereits auf das Aufwachen vorbereitet.

Was kann ein Tracker oder eine Smartwatch beim Schlafen leisten?

Grundsätzlich ist natürlich keine Smartwatch oder ein Fitness Tracker in der Lage, Hirnströme zu messen. Daher müssen sich entsprechende Wearables anderen Methode bedienen, um die notwendigen Daten über den Schlaf (Schlaftracking) zu ermitteln.

Schlaftracker in der Übersicht

AngebotBestseller Nr. 1

Withings Sleep Analyzer - klinisch validierter Schlaftracker für unter die Matratze mit Schlafapnoe-Erkennung und Schlafphasenanalyse, Grau, 1 Stück (1er Pack)

• KÖRPERFERNER EINSATZ – einfache, einmalige Einrichtung unter der Matratze, kompatibel mit allen Matratzen
• SCHLAFLABOR-ERKENNTNISSE - mit Schlafmedizinern entwickelt und klinisch validiert
• ERWEITERTES SCHLAFTRACKING - Schlafphasen, Schlaf-Index und Schnarcherkennung
• SCHLAFAPNOE-ERKENNUNG - Schlafapnoe mit medizinischer Präzision erkennen und ihren Schweregrad bestimmen
• HERZFREQUENZ IM SCHLAF – verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz kontinuierlich die ganze Nacht

149,95 EUR −4,00 EUR 145,95 EUR

Zum Angebot * Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

AngebotBestseller Nr. 2

Smartwatch Damen mit Telefonfunktion (Anruf empfangen/ tätigen), 1,2" rundes HD-Display,Fitnessuhr mit Schlaftracker, Kalorien tracker,wasserdichtes IP67,100+ Sportmodi sportuhr für Android IOS

• HD Screen & Customize Zifferblätter: Ausgestattet mit einem runden 1,2-Zoll-HD-Display, modischer und schöner, besser für Frauen geeignet. Ausgestattet mit 2 Riemen. Sie können auch Ihr Bild als Zifferblätter auswählen, z. B. Ihr Selfie oder...
• Gesundheitsüberwachung und Gesundheitsassistent für Frauen: Unterstützt die einzigartige Menstruationserinnerung und den Schwangerschaftsvorbereitungszyklus für Frauen. Natürlich können Sie die Uhr auch als persönlichen Gesundheitsassistenten...
• Telefonanrufe und Nachrichtenbenachrichtigung: Die Smartwatch mit Mikrofon und Lautsprecher, die Musik abspielen, Anrufe tätigen und Anrufe entgegennehmen kann (muss "Audio Bluetooth" und "Telefonanruf" auf der Uhr einschalten) auch...
• Multisport Trackers & IP67 Wasserdicht: Die Sportuhr bietet über 100 Sportmodi wie Gehen, Laufen, Radfahren, Springen, Tanzen usw. Es wird einen für Sie passenden geben. Sie können es beim Schwimmen tragen. Durch die Verfolgung von Herzfrequenz,...
• Weitere Funktionen: Aktivitätstracker (Schrittzähler, Kalorien, Entfernung), Sprachsteuerung, Musikplayer und Kamerasteuerung, Wettervorhersage, Wecker, Stoppuhr, Kontakte hinzufügen, Trinkwassererinnerung, Bewegungserinnerung, Atmen,...

69,99 EUR −10,00 EUR 59,99 EUR

Zum Angebot * Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Letzte Aktualisierung am 13.04.2023 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API