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Schlaftracking – kann man die Schlafphase mit einem Tracker messen?

Der Schlaf ist ein wichtiger Abschnitt des Tages, der dafür sorgt, dass Körper und Geist regenerieren. Der Mensch selbst bemerkt nicht, dass sich jeder Schlaf in unterschiedliche Phasen bzw. Zyklen unterteilt. Wissenschaftler gehen heute von insgesamt vier bis fünf Schlafphasen aus. Erst wenn diese unterschiedlichen Phasen auch tatsächlich perfekt harmonieren, kommt es zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Ein Fitness Tracker oder eine Smartwatch kann hier die notwendigen Daten liefern.

Die unterschiedlichen Schlafphasen

schlaftreacker2Am Anfang eines gesunden Schlafes steht die sogenannte Einschlafphase. Diese Phase umfasst die ersten Minuten des Einschlafens. Es tritt die erste Entspannung ein, die Atmung und der Puls werden gesenkt. Dies Phase wird noch fast traumähnlich von der betreffenden Person wahrgenommen. Der Schlaf ist noch sehr oberflächlich und kann durch die kleinste Störung unterbrochen werden.

Es schließt sich die sogenannte Leichtschlafphase an. In dieser Phase verbringt der Schlafende die größte Zeit während seiner Nachtruhe. Das Bewusstsein ist vollständig abgeschaltet und die Hirnaktivitäten beschränken sich auf ein Minimum. Die Muskeln sind entspannt und der eigene Körper ist größtenteils bewegungslos.

Die größte Erholung für Körper und Geist bekommt der Schlafende während der Tiefschlafphase. In diesem Zyklus ist der Schlaf sehr tief und fest. Der Mensch kann nur sehr schwer geweckt werden. Geschieht dies dennoch, dann braucht die betreffende Person eine längere Zeit, um wieder vollständig sein Bewusstsein zu erlangen. In der Tiefschlafphase sind alle Funktion des Körpers auf ein Minimum beschränkt. Dies gilt sowohl für die Hirnaktivitäten als auch für Herz und Kreislauf.

Die ersten drei Phasen des Schlafs verlaufen in der Regel sehr ähnlich. Alle körperlichen Aktivitäten werden Schritt für Schritt reduziert. Anders sieht dies in der sogenannten REM-Phase (rapid eye movement – starke Augenbewegungen) aus. In diesem Abschnitt wird schlagartig die Hirntätigkeit hochgefahren. Dies lässt sich deutlich an den Hirnströmen ablesen. Heute geht die Wissenschaft davon aus, dass in dieser Schlafphase die emotionalen Eindrücke verarbeitet werden und diese teilweise auch Träume auslösen.

Abfolge der unterschiedlichen Schlafphasen

Man geht heute davon aus, dass ein Zyklus, der aus der Aneinanderfolge der einzelnen Phasen besteht, rund 90 bis 120 Minuten dauert. Ein normaler und gesunder Mensch durchläuft mehrfach diesen Zyklus in der Nacht. Die Hälfte der Zeit entfällt dabei auf die Einschlaf- und Leichtschlafphase. Den Rest nehmen Tiefschlaf und REM-Phase in Anspruch. Dabei nimmt in den ersten Zyklen der Tiefschlaf eine längere Zeit in Anspruch. Zum Ende des Schlafs wird dieser von längeren REM-Phasen dominiert. So wird der Körper bereits auf das Aufwachen vorbereitet.

Was kann ein Tracker oder eine Smartwatch beim Schlafen leisten?

Grundsätzlich ist natürlich keine Smartwatch oder ein Fitness Tracker in der Lage, Hirnströme zu messen. Daher müssen sich entsprechende Wearables anderen Methode bedienen, um die notwendigen Daten über den Schlaf (Schlaftracking) zu ermitteln.

Schlaftracker in der Übersicht

ProduktDetailsBezeichnungBeschreibungBesonderheitenZum Angebot
DetailsFitbit One Aktivitäts- und Schlaf-Tracker. Preis: ca. 85 EuroKabelloser Aktivitäts- und SchlaftrackerFunktion: Gegangene Schritte, bewältigte Stockwerke, verbrannte Kalorien, geschlafene Stunden, zurückgelegte Strecke, Schlafqualität. Anbindung per Bluetooth
DetailsSony Smart Band 2 SWR12. Preis: ca. 99 EuroAktivitätstracker Schlaftracker Fitness TrackerHerzfrequenzmesser, wasserdicht und staubgeschützt. Aktivitätstracker mit Benachrichtigungsfunktion
DetailsSamsung EI-AN900ABEGWW. Preis: ca. 30 EuroKabelloser Aktivität / Schlaf-TrackerÜberwachung von Kalorien, Schritte, Distanzen und Fitness sowie der Schlafeffizienz
DetailsMisfit Wearables Schlaf-Manager Beddit. Preis: ca. 150 EuroProfessionelle Schlaf-Analyse. Sensor wird im Bett angebracht. Es muss kein Sensor getragen werden.Anbindung für iOS- und Android-Geräten über Bluetooth. Kostenlose App.
Quelle: Amazon

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Kommentare

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[…] Körpertemperatur und Puls niederschlagen. Auch das Gehirn durchläuft diese Phasen (z.B. Tiefschlaf, REM-Schlaf). In der Tiefschlafphase kann der Körper den höchsten Grad an Erholung tanken. Die REM-Phase […]

Antworten

Nachteule 28. September 2016 um 22:40

Schöne Seite!

Finde das Thema Schlafphasen und generell Schlaf an sich extrem spannend.
Bin immer dankbar für so wertvollen Input.

Vielen Dank!

Antworten

Jens 7. November 2016 um 20:20

Danke für die Infos!

Werde mir demnächst mal einen Fitbit One zulegen.

Antworten

Verändert das Phänomen Supermond meinen Schlaf? | kalendarium24.de 14. November 2016 um 11:13

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