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Die besten Fitness Tipps zur Apple Watch

Eine zentrale Funktion der Apple Watch ist zweifelsohne der Fitnessbereich. Damit lassen sich die täglichen Aktivitäten protokollieren, spezielle Tagesziele festlegen oder ergänzende Informationen zum körperlichen Zustand abrufen. Mit wenigen Handgriffen können Sie sich über Ihren persönlichen Zustand informieren.

Tipp 1: Legen Sie Ihre persönlichen Bewegungsziele für den Tag fest

Sofern Sie die Apple Watch auch den gesamten Tag über am Handgelenk tragen, werden Ihre Aktivitäten protokolliert. Legen Sie die Uhr zwischenzeitlich ab, werden natürlich die aufgezeichneten Werte verfälscht. Grundsätzlich unterscheidet die Smartwatch zwischen dem bloßen Bewegen, dem Trainieren und dem Stehen. Besonders bei einer sitzenden Beschäftigung sind die gewählten Aktivitäten, durchaus sinnvoll im Auge zu behalten. Alle drei Aktivitäten werden in Form von Kreisen auf der Apple Watch angezeigt. Je mehr Aktivitäten Sie im Laufe des Tages absolvieren, desto weiter werden die einzelnen Kreise fortgeschrieben. Über den Aktivitäten-Check (ein Wisch von unten nach oben) können Sie sich zu jedem Zeitpunkt einen Überblick über die geleisteten Aktivitäten verschaffen.

Mit einem Wisch von links nach rechts erhalten Sie weitere Details zu den einzelnen Aktionen. Die Ziele für das Training und das Stehen lassen sich leider nicht individuell einstellen, diese sind bereits vorgegeben. Dafür lassen sich die Bewegungsziele anpassen. Durch einen festen Druck (Force Touch) auf das Display führen Sie eine Änderung durch. Sie geben dazu eine veränderte Zahl der Kalorien an. Standardmäßig sind 680 Kalorien eingetragen.

Tipp 2: Erinnerungen zum Stehen ausschalten

Wer eine Tätigkeit ausübt, die größtenteils im Stehen erledigt wird, braucht sich natürlich nicht regelmäßig daran erinnern lassen, dass es wieder Zeit wird, aufzustehen. Die Erinnerung erfolgt alle 50 Minuten. Gleiches gilt auch für die Statusmeldung, die in regelmäßigen Abständen alle 4, 6 oder 8 Stunden erfolgt. Die notwendigen Einstellungen nehmen Sie auf Ihrem iPhone unter der Apple Watch App im Bereich Aktivitäten vor.

Tipp 3: Richtig Stromsparen beim Workout

Wer sich sportlich in Form von Workouts bewegt und dabei die Apple Watch trägt, wird schnell feststellen, dass diese Aktivität zu einem deutlichen Anstieg des Stromverbrauchs führt. Dafür verantwortlich ist der Sensor zur Messung der eigenen Herzfrequenz. Dieser leistet anscheinend während einer sportlichen Übung ebenfalls eine Höchstleistung, die viel Strom verbraucht. Wer dies vermeiden möchte, greift zu seinem iPhone und schaltet erneut unter der Apple Watch App im Bereich Training die Option Stromsparmodus an. Nach Angaben von Apple kann dies allerdings zu Messungenauigkeiten bei den Kalorien führen.

Tipp 4: Was haben Sie im Training geleistet

Eine durchaus sinnvolle Funktion ist der Trainingsverlauf in den letzten Tagen. So können Sie sich einen Überblick über das Geleistete verschaffen. Leider ist dieser Übersicht etwas versteckt angeordnet. Diese finden Sie weder unter der Apple Watch App noch auf der Uhr selbst, sondern Apple hat dafür eine eigene Aktivitäten App spendiert. Hier lassen sich alle bisher erfassten Daten sehr bequem einsehen.  Dabei sind recht detaillierte Angaben vorhanden.

Tipp 5: Sie haben sich eine Auszeichnung verdient

Bekanntlich sind Erfolge die größte Triebfeder für weitere Aktivitäten. Dies haben auch die Macher der Apple Watch erkannt und haben eine entsprechende Funktion eingebaut. Insgesamt stehen 20 verschiedene Erfolge und damit verbundenen Auszeichnungen bereit. Auf dem iPhone können Sie sich detailliert anschauen, was Sie zu den einzelnen Erfolgen leisten müssen. Auf der Apple Watch selbst erhalten Sie nur eine kurze Nachricht, wenn Sie ein gesetztes Ziel erreichen und Ihnen dafür eine Auszeichnung verliehen wird. Die Erfolge sind ebenfalls unter der Aktivitäten App auf dem iPhone unter Erfolge abrufbar.

Tipp 6: Die aktuelle Herzfrequenz nur bei festem Sitz der Uhr

Im Inneren der Apple Watch sind mehrere Sensoren verbaut worden. Dazu zählt auch ein Herzfrequenzmesser, welcher auf der Technik der Photoplethysmographie basiert. Spezielle LED-Anzeigen und lichtempfindliche Fotodioden messen dabei den Blutdurchfluss am Handgelenk. Daher ist ein fester Sitz der Apple Watch zwingend erforderlich, um hier korrekte Werte zu liefern. Tragen Sie die Uhr nur sehr lose am Handgelenk, dann liefert die Apple Watch nur sehr ungenaue Daten zu Ihrer Herzfrequenz.

Tipp 7: Aufzeichnungen der Herzfrequenz in den letzten Tagen

Aktuelle sind einige Daten noch schwierig zu finden, dazu gehören auch die Aufzeichnungen der Herzfrequenzen in den letzten Tagen. Diese Daten wiederum finden Sie in der Health App auf dem iPhone. Hierzu begeben Sie sich in den Bereich Daten und wählen den Menüpunkt Vitalzeichen aus. Alle anderen Daten zu diesem Menüpunkt ist die Apple Watch nicht in der Lage auszulesen.

Tipp 8: Weitere Tipps zur Apple Watch

Weitere Tipps und Anregungen zur Apple Watch finden Sie in unserem aktuellen Ratgeber: Apple Watch – der inoffizielle Ratgeber: Installation, unbekannte Funktionen, Apps, Games, Fotos, Musik und Kommunikation

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