Fitness Tracker: Beim Schlaftracking finden Sie den perfekten Schlaf

Veröffentlicht von Smartwatcher Kategorie(n): Fitness Tracker, Sport 3 Kommentare

Wer kennt das Gefühl nicht? Sie erwachen am Morgen und fühlen sich völlig gerädert und haben den Eindruck, kaum ein Auge zugemacht zu haben. Ein erholsamer Schlaf ist für jeden Menschen enorm wichtig. Im Durchschnitt braucht jeder Mensch rund acht Stunden am Tag, um seine volle körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu erreichen. Der Einsatz eines geeigneten Fitness Trackers kann Ihnen Aufschluss über Ihre Schlafdauer und den Verlauf der einzelnen Schlafphasen geben.

Der Mensch und sein Schlaf

Ein Mensch nutzt fasst ein Drittel seines Lebens zum Schlafen und Ausruhen. Was auf den ersten Blick als eine echte Verschwendung aussieht, ist aus medizinische Sicht absolut lebensnotwendig. In der Zeit des Schlafes erholen sich Körper und Psyche von den Belastungen des Tages. Nur wenn der Schlaf auch tatsächlich erholsam für den Einzelnen ist, kann die betreffende Person am nächsten Tag die gewünschte Leistung abrufen.

Sind hingegen die einzelnen Schlafphasen nicht erholsam, lässt die Leistungsfähigkeit des Körpers deutlich nach. Dies betrifft sowohl den körperlichen als auch den mentalen und geistigen Zustand des Menschen. Dies drückt sich in einer mangelnden Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus. Auch aus medizinischer Sicht hat ein mangelhafter Schlaf einen direkten Einfluss auf Atmung, Herz und Kreislauf sowie auf den Stoffwechsel des Menschen.

Die unterschiedlichen Schlafphasen

Schlaf ist kein Stand-by-Zustand, wie man es von technischen Gerätes her kennt. Vielmehr durchläuft der menschliche Körper unterschiedliche Schlafphasen, die die betreffende Person unbemerkt absolviert. Die beginnt mit der Einschlafphase und endet in einer tiefen, regungslosen Tiefschlafphase. Dabei besitzt jede Phase meist nur eine Dauer von wenigen Minuten. Der gesamte Zyklus bedarf bis zu zwei Stunden. Dabei durchläuft der Mensch einzelne Phasen bzw. Zyklen mehrmals im Schlaf.

Jede Phase ist von unterschiedlichen, körperlichen Parametern geprägt, die sich konkret in Atmung, Blutdruck, Körpertemperatur und Puls niederschlagen. Auch das Gehirn durchläuft diese Phasen (z.B. Tiefschlaf, REM-Schlaf). In der Tiefschlafphase kann der Körper den höchsten Grad an Erholung tanken. Die REM-Phase (Rapid Eye Movement), die von intensiven Augenbewegungen bei geschlossenen Lidern geprägt ist, ist von hohen Hirnaktivitäten geprägt. Hier scheint der Mensch zu träumen, aber auch bestimmte Hirnprozesse abzuarbeiten. Wissenschaftler gehen davon aus, dass in dieser Phase auch das Lernen stattfindet. Allerdings liegen hier nur wenige, stichhaltige Erkenntnisse vor.

Idealerweise lassen sich mit Hilfe eines Elektro-Enzephalogramms die dabei entstehenden Hirnströme genau messen. Dazu muss die betreffende Person unterschiedliche Elektroden während des Schlafes am Kopf tragen. Somit lässt sich in einer Versuchsanordnung (Schlaflabor) genau feststellen, zu welchem Zeitpunkt sich die Person in welcher Schlafphase befand.

Schlaftracking: Was misst ein Tracker oder eine Smartwatch beim Schlaf?

Das Messen der Hirnströme bietet ein Fitness Tracker natürlich nicht. Dennoch lassen sich mittels eines Trackers die einzelnen Schlafphasen bestimmen. Dazu nutzt man einen einfachen Trick. Sowohl in der Tiefschlafphase als auch in der REM-Schlafphase sorgt das Stammhirn dafür, dass keine Impulse an die Muskulatur weitergeleitet werden. Der Mensch liegt ruhig im Bett und die Muskeln sind somit entspannt.

Wer also wach ist oder nicht fest schläft, bewegt sich auch. Daher greifen die meisten Fitness Tracker beim sogenannten Schlaftracking auf Daten der Sensoren zu, die die Bewegung (Beschleunigungssensor) und die Herzfrequenz aufzeichnen. Man geht also davon aus, wer sich im Bett viel bewegt, befindet sich nicht in der wichtigen Tiefschlafphase. Zudem kann natürlich auch gemessen werden, wieviel Zeit Sie geschlafen bzw. zumindest im Bett verbracht haben. Der einfachste Weg dazu ist, dass Sie vor dem Schlafengehen die dazugehörige Anwendung einfach starten und diese am Morgen nach dem Wecken wieder ausschalten.

Der passende Fitness Tracker

Voraussetzungen ist natürlich, dass Sie den Tracker oder die Smartwatch auch in der Nacht tragen und Sie über eine geeignete Funktionalität zum Aufzeichnen des Schlaftrackings verfügen. Nicht jeder Fitness Tracker verfügt über eine entsprechende Funktion. Bei einer Smartwatch können Sie in der Regel eine entsprechende App nutzen bzw. nachträglich herunterladen.

Bevor Sie einen Fitness Tracker oder eine Smartwatch kaufen, sollten Sie sich im Vorfeld informieren, ob das gewählte Gerät auch tatsächlich in der Lage ist, ein Schlaftracking durchzuführen. Zudem müssen Sie natürlich auch beachten, dass Sie das Gerät die gesamte Nacht am Handgelenk tragen. Daher sollten Sie unbedingt auf den Tragekomfort und die Größe des Trackers achten. Es wäre einfach ärgerlich, wenn Sie durch den verwendeten Fitness Tracker nicht in den wohlverdienten Schlaf finden.

Fitness Tracker mit einer Schlaftracker-Funktion

Produkt	Details	Bezeichnung	Beschreibung	Besonderheiten	Zum Angebot
	Details	Fitbit One Aktivitäts- und Schlaf-Tracker. Preis: ca. 85 Euro	Kabelloser Aktivitäts- und Schlaftracker	Funktion: Gegangene Schritte, bewältigte Stockwerke, verbrannte Kalorien, geschlafene Stunden, zurückgelegte Strecke, Schlafqualität. Anbindung per Bluetooth
	Details	Sony Smart Band 2 SWR12. Preis: ca. 99 Euro	Aktivitätstracker Schlaftracker Fitness Tracker	Herzfrequenzmesser, wasserdicht und staubgeschützt. Aktivitätstracker mit Benachrichtigungsfunktion
	Details	Samsung EI-AN900ABEGWW. Preis: ca. 30 Euro	Kabelloser Aktivität / Schlaf-Tracker	Überwachung von Kalorien, Schritte, Distanzen und Fitness sowie der Schlafeffizienz
	Details	Misfit Wearables Schlaf-Manager Beddit. Preis: ca. 150 Euro	Professionelle Schlaf-Analyse. Sensor wird im Bett angebracht. Es muss kein Sensor getragen werden.	Anbindung für iOS- und Android-Geräten über Bluetooth. Kostenlose App.
					Quelle: Amazon